Mīlestības un laipnības meditācija (Metta) ir prakse, kas veicina pozitīvas emocijas, piemēram, līdzjūtību, piedošanu un mīlestību pret sevi un citiem. Sēdi ērtā pozā, aizver acis un sākumā atkārto frāzes, piemēram: "Lai es būtu laimīgs. Lai es būtu vesels. Lai es būtu drošībā." Pēc tam vērš šo vēlējumu uz kādu, ko mīli, tad uz draugu, svešinieku un pat cilvēku, ar kuru ir sarežģītas attiecības. Šāda prakse atver sirdi, palīdz atbrīvoties no aizvainojuma un veicina emocionālo dziedināšanu.