Šis meditācijas veids palīdz atslābināties pirms gulētiešanas, lai uzlabotu miega kvalitāti un atvieglotu ieiešanu dziļā miegā.Pirms gulētiešanas iekārtojies ērti un koncentrējies uz savu elpu. Lēni un dziļi ieelpo un izelpo, ļaujot ķermenim un prātam pakāpeniski atslābināties. Iedomājies, ka katra izelpa aiznes prom spriedzi un trauksmi, sagatavojot tevi dziļam un atjaunojošam miegam.